專家談肌肉對職業球員影響：每人都有理想體型肌肉多不一定變慢

體育播報3月9日宣 TA撰文表示，足壇總有一個話題能引發球員和教練的激烈討論：肌肉。具體來說，多少肌肉才算合適？就此，TA邀請多位運動專家對此進行了探討。

您提到的理想狀態是指什么？

專家特里斯坦·貝克：足球運動員的理想體型應該存在一個理想狀態，也就是一個甜蜜點。在頂級聯賽表現出色的球員往往非常精瘦、富有運動感，同時擁有適量的肌肉。這種體型最能適應現代比賽的需求，他們需要沖刺、扭轉、變向，并在90分鐘內持續奔跑超過10公里，而且是間歇性的高強度跑動。

如何判斷一個球員是否處于這個“甜蜜點”？

我會關注下肢復合體，也就是足部和腳踝。它們應該像一個繃緊的螺旋彈簧，從地面反彈的反應要非常迅捷。如果體重過大，就會壓縮這個彈簧，導致他們在沖刺或變向時腳后跟下沉。我常做的比喻是：你需要的是更像賽車懸掛的系統，而不是那種容易被壓軟的彈簧。如果球員增加了肌肉或脂肪重量，卻缺乏相應的剛性，他們就無法像那些下肢剛性更強的球員一樣有效地變向、轉身、跳躍或沖刺。

增加肌肉是否一定會讓球員變慢？

丹尼爾·布斯：足球界長期存在一個誤解，認為增加肌肉就會自動讓球員變慢。這源于對沖刺和加速度驅動因素的錯誤理解。關鍵變量不是肌肉量本身，而是相對于體重的力量輸出，以及輸出這種力量的速度。只有當體重增加，而力量輸出沒有相應提升時，問題才會出現。如果體重的增長伴隨著這些素質的提高，那么肌肉就是功能性的、有益的，而不是負擔。所以，界限不在于球員看起來有多強壯，而在于他們的力量和爆發力是否與體重成比例地增長。

薩姆·皮普斯，在健身房里如何平衡力量增長與肌肉肥大？

力量訓練側重于高強度，即舉起更大比例的極限重量，并給予肌肉更長的組間休息時間以充分恢復。而旨在增肌的肥大訓練，訓練量（重復次數或組數）會更高，這會對肌肉施加更多的代謝壓力，并且休息時間更短。

尼爾·帕斯利，為何頂級聯賽球員的體型往往更精瘦？

球員的平均體重往往隨著聯賽級別的下降而增加，部分原因在于比賽強度不同。雖然英超和低級別聯賽的總跑動距離差距不大，但每提升一個聯賽等級，高強度跑動（時速超過19.8公里）和沖刺距離就會增加。當你每場比賽跑10到11公里，并且其中包含1000米的高強度跑動時，這會消耗你的肌肉。作為性能團隊，我們試圖阻止這種肌肉流失，但在賽季中這很困難，因為訓練和比賽強度太高。這就是為什么球員一結束訓練就要立刻進食和補充營養劑——蛋白質有助于恢復，也能幫助他們維持現有的肌肉量。此外，額外的體重會增加關節的沖擊負荷，并導致耗氧量和心率的輕微上升。對大多數人來說，額外的肱二頭肌肌肉與足球表現關系不大。

尼桑·科斯特洛，強行改變球員的體型是否明智？

阿達瑪·特勞雷是一個特例。在頂級運動中，身體成分是訓練負荷、飲食和基因共同作用的結果，而不應被視為一個可以隨意設定的輸入項。對于像特勞雷這樣擁有強大肌肉基因且訓練刻苦的球員，強行大幅削減其肌肉量通常是誤導性的。這需要制造巨大的能量缺口或攝入不足的蛋白質，從而促使身體分解自身組織，從運動表現的角度看毫無意義。如果一名精英球員訓練得當、飲食合理，他們的身體通常會自然趨向于一種有助于其健康和表現的構成。試圖強行套用一個外部定義的體型標準不僅是誤導，還可能是有害的。